BAM Program

Дыхание животом: Практика дыхания животом разработана для улучшения концентрации, содействия расслаблению и закрепления в настоящем моменте. Научившись контролировать и углублять свое дыхание, вы можете значительно снизить уровень стресса и улучшить ментальную ясность, делая эту технику важной частью вашего пути осознанности.

Вращения шеи и скручивания позвоночника: Вращения шеи и скручивания позвоночника — это взаимодополняющие практики, которые работают вместе для снятия напряжения и улучшения гибкости в области шеи и позвоночника. Вращения шеи помогают уменьшить скованность, улучшить функцию желез и предотвратить головные боли от напряжения, а скручивания позвоночника помогают разрушить кальциевые отложения в позвоночнике, укрепить верхнюю часть тела и поддержать здоровье сердца. Вместе эти мягкие движения способствуют общему здоровью позвоночника, улучшают гибкость и укрепляют мышцы кора и сердечно-сосудистую систему.

Тяга-Толчок: Тяга-Толчок — это динамическое упражнение, которое укрепляет мышцы рук, улучшает циркуляцию и снимает напряжение в верхней части тела. Регулярная практика этого упражнения повышает вашу физическую силу и гибкость, способствуя общему здоровью верхней части тела.

Упражнение сидячая лягушка — это эффективный способ улучшить циркуляцию крови, снизить напряжение в ногах и укрепить мышцы ног. Это простое, но действенное упражнение помогает высвободить нервную энергию, что облегчает сохранение спокойствия и концентрации в течение дня.

Дыхание при стрессе: Дыхание при стрессе — это мощная практика для снижения тревоги и успокоения ума. Эта техника замедляет ваше дыхание, помогая снять физическое напряжение и уменьшить ментальный стресс. Включение дыхания при стрессе в вашу повседневную практику может привести к более мирному и сбалансированному состоянию.

Дыхание равновесия: Дыхание равновесия — это мощная практика, направленная на поддержание физического и ментального равновесия. Сосредоточившись на своем дыхании, эта техника помогает успокоить ум и сосредоточить мысли, что приводит к большему чувству внутреннего покоя. Она также усиливает релаксацию, облегчая поддержание баланса и концентрации в течение дня. Включение дыхания равновесия в вашу повседневную практику поможет достичь более гармоничного состояния благополучия.

Медитация следующей мысли: Медитация следующей мысли направлена на развитие ментального покоя путем наблюдения и увеличения пауз между мыслями. Эта практика дает вашему уму больше отдыха, что приводит к большей ясности ума и спокойствию. Это эффективный способ способствовать более глубокому ментальному расслаблению.

Медитация на дыхание: Медитация на дыхание направлена на успокоение ума, центрирование мыслей и усиление общей релаксации. Направляя внимание на дыхание, вы можете достичь глубокого состояния ментальной и физической гармонии, делая эту практику основополагающей частью осознанности.

Медитация любящей доброты: Медитация любящей доброты способствует освобождению от негативных эмоций, развивает сострадание к другим и культивирует любовь к себе. Регулярная практика любящей доброты может улучшить ваше эмоциональное благополучие и создать более позитивный и эмпатичный образ мышления.

Расслабление тела: Расслабление тела направлено на выявление и снятие напряжения по всему телу. Это пошаговое руководство помогает вам укорениться в своем физическом теле, способствуя общей релаксации и снижению стресса. Регулярно практикуя расслабление тела, вы можете достичь более глубокой связи со своим телом и более спокойного разума.