BAM Program

Respiração Abdominal: A prática de Respiração Abdominal é projetada para melhorar o foco, promover o relaxamento e ancorar você no momento presente. Ao aprender a controlar e aprofundar sua respiração, você pode reduzir significativamente o estresse e melhorar a clareza mental, tornando essa técnica uma parte fundamental da sua jornada de mindfulness.

Rotação de Pescoço e Torções da Coluna: As rotações de pescoço e as torções da coluna são práticas complementares que trabalham juntas para aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade do pescoço e da coluna vertebral. As rotações de pescoço focam na redução da rigidez no pescoço, melhorando a função das glândulas e prevenindo dores de cabeça por tensão, enquanto as torções da coluna ajudam a quebrar depósitos de cálcio na coluna, fortalecer a parte superior do corpo e apoiar a saúde do coração. Juntos, esses movimentos suaves promovem a saúde geral da coluna, melhoram a flexibilidade e contribuem para um core mais forte e um sistema cardiovascular saudável.

Empurrar e Puxar: Empurrar e Puxar é um exercício dinâmico que fortalece os músculos dos braços, melhora a circulação e alivia a tensão na parte superior do corpo. Ao se envolver nessa prática, você aumenta sua força física e flexibilidade, contribuindo para o bem-estar geral da parte superior do corpo.

O exercício da Rã Sentada é uma forma eficaz de melhorar a circulação, reduzir a tensão nas pernas e fortalecer os músculos das pernas. Esta prática simples, mas impactante, ajuda a liberar a energia nervosa, tornando mais fácil manter a calma e o foco ao longo do dia.

Respiração para o Estresse: A Respiração para o Estresse é uma prática poderosa para reduzir a ansiedade e acalmar a mente. Essa técnica desacelera sua respiração, ajudando a aliviar a tensão física e a reduzir o estresse mental. Integrar a Respiração para o Estresse na sua rotina pode levar a um estado de ser mais pacífico e equilibrado.

Respiração de Equilíbrio: A Respiração de Equilíbrio é uma prática poderosa, projetada para promover o equilíbrio físico e mental. Ao focar na sua respiração, essa técnica ajuda a acalmar a mente e a centrar seus pensamentos, levando a uma maior sensação de paz interior. Também melhora o relaxamento, facilitando a manutenção do equilíbrio e do foco ao longo do dia. Incorporar a Respiração de Equilíbrio em sua rotina pode ajudá-lo a alcançar um estado de bem-estar mais harmonioso.

Meditação do Próximo Pensamento: A Meditação do Próximo Pensamento consiste em cultivar a quietude mental observando e estendendo as pausas entre seus pensamentos. Esta prática oferece mais descanso à sua mente, levando a uma maior clareza mental e tranquilidade. É uma maneira eficaz de promover um relaxamento mental mais profundo.

Meditação da Respiração: A Meditação da Respiração foca em acalmar a mente, centrar seus pensamentos e melhorar o relaxamento geral. Ao direcionar sua atenção para a respiração, você pode alcançar um estado profundo de tranquilidade mental e física, fazendo dessa prática uma pedra angular do mindfulness.

Amor Bondoso: A meditação de Amor Bondoso incentiva a liberação de emoções negativas, promove a compaixão pelos outros e cultiva o amor próprio. Ao praticar regularmente o Amor Bondoso, você pode melhorar seu bem-estar emocional e criar uma mentalidade mais positiva e empática.

Relaxamento Corporal: O Relaxamento Corporal foca em identificar e liberar a tensão em todo o corpo. Este guia passo a passo ajuda a ancorar você no seu corpo físico, promovendo o relaxamento geral e reduzindo o estresse. Ao praticar o Relaxamento Corporal regularmente, você pode alcançar uma conexão mais profunda com seu corpo e uma mente mais tranquila.