BAM Program

Bauchatmung: Die Bauchatmungspraxis ist darauf ausgelegt, die Konzentration zu verbessern, Entspannung zu fördern und Sie im gegenwärtigen Moment zu verankern. Indem Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren und zu vertiefen, können Sie Stress erheblich reduzieren und die geistige Klarheit verbessern, was diese Technik zu einem grundlegenden Bestandteil Ihrer Achtsamkeitsreise macht.

Nackenrollen und Wirbelsäulendrehungen: Nackenrollen und Wirbelsäulendrehungen sind komplementäre Übungen, die zusammenarbeiten, um Spannungen zu lösen und die Flexibilität im Nacken und in der Wirbelsäule zu verbessern. Nackenrollen konzentrieren sich darauf, die Steifheit im Nacken zu verringern, die Funktion der Drüsen zu verbessern und Spannungskopfschmerzen vorzubeugen, während Wirbelsäulendrehungen helfen, Kalziumablagerungen in der Wirbelsäule aufzulösen, den Oberkörper zu stärken und die Herzgesundheit zu unterstützen. Zusammen fördern diese sanften Bewegungen die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule, verbessern die Flexibilität und tragen zu einem stärkeren Kern und einem gesünderen Herz-Kreislauf-System bei.

Drücken und Ziehen: Drücken und Ziehen ist eine dynamische Übung, die die Armmuskulatur stärkt, die Durchblutung verbessert und Spannungen im oberen Körperbereich löst. Durch diese Übung verbessern Sie Ihre körperliche Stärke und Flexibilität, was zum allgemeinen Wohlbefinden des Oberkörpers beiträgt.

Die Übung der Sitzenden Froschhaltung ist eine effektive Methode, um die Durchblutung zu verbessern, die Spannung in den Beinen zu reduzieren und die Beinmuskulatur zu stärken. Diese einfache, aber wirkungsvolle Praxis hilft, nervöse Energie freizusetzen, was es einfacher macht, den ganzen Tag über ruhig und fokussiert zu bleiben.

Stressatmung: Stressatmung ist eine kraftvolle Praxis zur Reduzierung von Angst und zur Beruhigung des Geistes. Diese Technik verlangsamt Ihre Atmung, wodurch körperliche Spannungen gelöst und mentaler Stress abgebaut werden. Die Integration der Stressatmung in Ihre Routine kann zu einem friedlicheren und ausgeglicheneren Zustand führen.

Balanceatmung: Die Balanceatmung ist eine kraftvolle Praxis, die darauf abzielt, sowohl körperliches als auch geistiges Gleichgewicht zu fördern. Indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, hilft diese Technik, den Geist zu beruhigen und die Gedanken zu zentrieren, was zu einem größeren Gefühl des inneren Friedens führt. Sie fördert auch die Entspannung, was es einfacher macht, den ganzen Tag über Balance und Konzentration zu bewahren. Die Integration der Balanceatmung in Ihre Routine kann Ihnen helfen, einen harmonischeren Zustand des Wohlbefindens zu erreichen.

Meditation des nächsten Gedankens: Die Meditation des nächsten Gedankens besteht darin, geistige Stille zu kultivieren, indem man die Pausen zwischen den Gedanken beobachtet und verlängert. Diese Praxis bietet dem Geist mehr Ruhe, was zu größerer geistiger Klarheit und Ruhe führt. Es ist eine effektive Methode, um eine tiefere mentale Entspannung zu fördern.

Atemmeditation: Die Atemmeditation konzentriert sich darauf, den Geist zu beruhigen, Ihre Gedanken zu zentrieren und die allgemeine Entspannung zu fördern. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten, können Sie einen tiefen Zustand geistiger und körperlicher Ruhe erreichen, wodurch diese Praxis zu einem Grundpfeiler der Achtsamkeit wird.

Liebende-Güte-Meditation: Die Liebende-Güte-Meditation fördert die Freisetzung negativer Emotionen, unterstützt Mitgefühl für andere und kultiviert Selbstliebe. Durch regelmäßige Praxis der Liebenden Güte können Sie Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern und eine positivere, empathischere Denkweise entwickeln.

Körperentspannung: Die Körperentspannung konzentriert sich darauf, Spannungen im ganzen Körper zu erkennen und zu lösen. Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung hilft Ihnen, sich in Ihrem physischen Selbst zu verankern, fördert die allgemeine Entspannung und reduziert Stress. Durch regelmäßiges Praktizieren der Körperentspannung können Sie eine tiefere Verbindung zu Ihrem Körper herstellen und einen ruhigeren Geist erreichen.